Според последното изследване около 20% от потребителите на компютри страдат от кибер пристрастяване. Прекарват часове безцелно да се скитат из интернет, безкрайно да проверяват електронната поща, непрекъснато да си намират все повече и повече нови неща: да четат книга, да редактират снимка, да изтеглят филм, да играят игри. Ако започнете да забелязвате, че се дразните, когато близките ви отвличат вниманието от компютъра или плахо се опитват да спечелят място за себе си, е време да предприемете действия.
Инструкции
Етап 1
Определете началото на борбата с часовете на бдение пред екрана на компютъра с ваканция или уикенд. Планирайте пътуване до курорта или гората, до селската къща, за да посетите приятелите си. Не вземайте лаптопа си със себе си. Прекарайте поне част от уикенда извън къщата - отидете на кино със семейството си, уредете срещи с приятели в дачата. Важно е да запомните, че комуникацията не се ограничава до обмен на кратки съобщения в социалните мрежи. Пълноценната връзка е възможна само при истински срещи и прекарване на времето заедно.
Стъпка 2
Отделете определено време за работа на вашия компютър. Например вечер от 21 до 23 часа. Това е достатъчно за проверка на имейли, четене на новини, чат в социалните мрежи.
Стъпка 3
Използвайте специални програми, които блокират достъпа до вашия компютър след определен период от време. Това ще ви помогне да планирате правилно времето си и да имате време да свършите всички домакински задължения.
Стъпка 4
Анализирайте какво точно прекарвате в часове, седейки пред компютъра. Ако гледате филми - гледате филми на телевизионен екран (с помощта на плейър), общувате в социалните мрежи и форуми - запитайте се какво всъщност ви дава тази комуникация?
Стъпка 5
Вземете електронна книга, ако четете много от компютърния монитор. Трептенето на LCD екрана е вредно за очите и електронната книга ще ви позволи да се откъснете от компютъра и да запазите зрението си.
Стъпка 6
Постепенно намалявайте времето, прекарано пред екрана на компютъра. Спазвайте стриктно работните ограничения. Нарушения на съня, главоболие и болка в китката (синдром на карпалния тунел) сигнализират, че е време да намалите натоварването си, като се отдалечавате по-често от компютъра.
Стъпка 7
Посетете психолог или психотерапевт, ако не можете сами да промените контрола върху поведението си. Специалист ще ви помогне да анализирате причините за кибер зависимостта и ще предложи как да излезете от тази ситуация. Не забравяйте, че въпреки че компютърът ни отваря света и преди всичко информационния свят, реалният и реалният свят не е в прозореца на компютъра, а извън прозореца на вашата стая.
