Започвайки да спортува, човек се сблъсква с напълно естествен проблем: не е възможно правилно разпределение на товара. За да го премахнете, трябва да изготвите програма, която да отчита определени нюанси и най-важното, целта на обучението. Как да го съставите, прочетете нататък.
Инструкции
Етап 1
Опитайте се сами да определите какво точно искате или очаквате от тренировките. Опциите могат да бъдат много. Сред тях най-популярни са: свалете излишни килограми, натрупайте мускулна маса и увеличете силните си показатели. Програмата трябва да бъде разработена по такъв начин, че да отчита всичко това, тъй като целта е, че ще повлияе на интензивността и разпределението на натоварванията, както и на броя на тренировките.
Стъпка 2
Определете онези мускулни групи, които бихте искали да тренирате. Ако това не бъде направено, тогава най-вероятно ще натоварите цялото тяло, което в крайна сметка ще доведе до нежелани последици.
Стъпка 3
Изчислете график за тренировка, за да създадете програма. Определете дните, в които ще тренирате и в които да почивате напълно.
Стъпка 4
Не се излагайте на сериозни физически натоварвания, ако не се чувствате добре или просто сте уморени на работа. Претоварването на тялото е силно обезкуражено. Графикът на тренировките не трябва да се прави поради причините, поради които те трябва да се провеждат редовно по едно и също време. Можете да варирате.
Стъпка 5
Например, ако имате почивен ден в средата на седмицата и чувствате, че мускулите ви вече са се възстановили, тогава тренирайте в този ден. Ако сте пропуснали предишната, не се опитвайте да наваксате следващата тренировка. Също така може да няма много благоприятен ефект върху тялото.
Стъпка 6
Задайте продължителността на вашата тренировка въз основа на това как се чувствате. Ако се чувствате уморени, тогава с чиста съвест можете да спрете, дори програмата да не е завършена за днес.
Стъпка 7
Разпределете натоварването върху мускулите през деня. Например, ако в понеделник сте тренирали гръдните и гръбните мускули, то в сряда ще обърнете повече внимание на мускулите на краката. По време на интензивни тренировки е много важно да се храните добре, за да не свърши тялото „гориво“. Добрият сън също е важен.
